A vállvonogatás egy egyenes vonalú felfelé és lefelé mozgás. Tartsd a fejed egyenesen, nézz egyenesen előre, ne a padlóra, ne a mennyezetre.

A vállak körzése nem ad nagyobb terhelést a trapézizomnak. Ugyanakkor sérülésveszélyes lehet. Az evező mozdulatok azok, amelyek hatékonyan dolgoztatják a csuklyásizmot, amikor a súly a vállakat húzza felfelé. Evező mozdulatnak azt nevezzük, amikor a súly függőlegesen halad a test mellett, a csuklyásizmokat feszítve a mozgás során. Vállvonogatás közben a súly nincs olyan helyzetben, hogy hátrafelé irányuló mozgásokkal szemben ellenállást fejtsen ki. Ezért a vonogatás egyenesen fel és le történjen.

Használhatunk egykaros vagy kétkaros súlyzót, az egykaros természetesebb mozgást eredményez.